情绪调节的六个策略

情绪调节的六个策略 

情绪调节的六个策略分别是：

1. 制怒策略：要做情绪的主人，不能做情绪的奴隶。在遇到发怒的情境时，要控制自己的情绪，不能让情绪反过来控制自己。有情绪时，要三思，制怒变得冷静，情绪稳定。

2. 愉悦策略：努力增加积极情绪，避免消极情绪的产生。用辩证思维看问题，万事都有两面，好事可变坏事，坏事可变好事，用愉悦策略控制自己的情绪。

3. 幽默策略：遇到有情绪的事情时，用幽默策略化解，调节情绪。用幽默策略，使自己有较好的情绪，减少不良情绪。

4. 放松策略：心情不好时，通过自上而下循环放松全身或者是静坐意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法进入放松状态。

5. 代偿转移策略：是指遇到挫折时，用满足另一种需求来代偿。换个方法，就可以有不一样的情绪，达到情绪控制的效果。

6. 升华策略：将情绪转化为一种力量。